☆足の甲を押し出すポーズ 足は一番で立ちます。手は胸の前で合掌します。息を吸いながら右足を横タンジュにします。吐きながら右足に重心をかけ、右足の甲を押し出します。息を吸いながらタンジュに戻し、吐きながら一番に戻します。左足も同様に行います。 効果・・・アキレス腱の強化。足首を鍛える。 ・手を動かすポーズ ・白鳥のポーズ ・よつんばいになって足を上げるポーズ ・タンジュで体をねじるポーズ ・足の甲を押し出すポーズ