☆白鳥のポーズ 体の後ろでアン・バをつくります。息を吸いながら手を横から上げ、頭の上で両手の甲と甲を合わせます。吐きながら手を横から下ろし、後ろのアン・バに戻します。これを5〜10回繰り返します。白鳥になったように、優雅に肩甲骨から腕、手を動かしていきましょう。 効果・・・二の腕を引き締める。背中の贅肉をとる。 ・手を動かすポーズ ・白鳥のポーズ ・よつんばいになって足を上げるポーズ ・タンジュで体をねじるポーズ ・足の甲を押し出すポーズ