☆タンジュで体をねじるポーズ 足は一番で立ちます。手はルージエムにし、息を吸いながら右足を前タンジュにして、息を吐きながら体を右にねじります。息を吸いながら体をもとに戻し、息を吐きながら足を一番に戻します。反対側も同様に行います。これを何度か繰り返します。 効果・・・均整のとれた体にする。背中の贅肉をとる。二の腕を引き締める。 ・手を動かすポーズ ・白鳥のポーズ ・よつんばいになって足を上げるポーズ ・タンジュで体をねじるポーズ ・足の甲を押し出すポーズ