☆手を動かすポーズ

あぐらで座ります。そしてアン・バを作ります。息を吸いながらアン・ナバンを通りながらアン・オーにします。そして吐きながらルージエムを通りアン・バに戻します。これを５〜１０回繰り返します。

効果・・・二の腕を引き締める。肩こり解消。

point!　
アン・オーからルージエムは花のつぼみが開くように腕を広げていきましょう。


・手を動かすポーズ
・白鳥のポーズ
・よつんばいになって足を上げるポーズ
・タンジュで体をねじるポーズ
・足の甲を押し出すポーズ