☆よつんばいになって足を上げるポーズ

よつんばいになります。息を吸いながら、膝を曲げたまま太ももの内側を天井に向けるように、右足を上げていきます。このとき同時に背中をそらせ、顔は天井を見ます。息を吐きながらゆっくりと右足を下ろし、さらに膝と頭を近づけます。息を吸いながらよつんばいに戻ります。左足も同様に行います。これを何度か繰り返しましょう。

効果・・・ヒップアップ効果。腎臓の強化。肺の強化。


・手を動かすポーズ
・白鳥のポーズ
・よつんばいになって足を上げるポーズ
・タンジュで体をねじるポーズ
・足の甲を押し出すポーズ